Týlně-čelní sval 41 Spánkově-temenní sval 41 Svaly ucha Horní ušní sval 43 Přední ušní sval 43 Zadní ušní sval 43 Svaly obočí Kruhový oční sval 45 Zvedač očního víčka 45 Svrašťovač obočí 45 Svaly nosu Dlouhý sval 47 Nosní sval 47 Stahovač nosní přepážky 47 Svaly úst Stahovač ústního koutku 48 Upevněte bez natažení první pásku na vnitřní straně zadního kolena. Pásku natáhněte na 25% a aplikujte vzhůru po zadní straně stehna. Konce pásky přilepte bez natažení. S druhou páskou opakujte postup aplikace první pásky, pásku aplikujte paralelně vedle první pásky. Po nalepení by pásky měly připomínat „mělké Aby nedošlo k poškození lepidla, nedoporučují se dlouhé koupele a fénování. Tejp je sám o sobě prodyšný a rychle vyschne. Důležité je tejpovací pásku nepřelepovat, pokud nejsi spokojený s tím, jak si pásku nalepil, raději ji odlep a začni znova, aby ses dočkal stejných terapeutických účinků. Pro úlevu a regeneraci: naučte se strečinkové cviky. Stejně jako je důležité se na začátku cvičení či běhu zahřát, je také důležité se po něm protáhnout. Staženým a namoženým svalům ulevíte, obnovíte jejich délku a zrychlíte proces regenerace. V minulém článku jsme se věnovali úvodu do protahování a iliopsoas (bedrokyčlostehenní sval), m. quadriceps femoris (čtyřhlavý sval stehenní), m. sartorius (krejčovský sval), m. pectineus (hřebenový sval) obturatorius: ucpávající nerv (L2-L4) adduktory stehna: gracilis (štíhlý sval), m. adductor brevis, longus et magnus (krátký, dlouhý a velký přitahovač), m. pectineus Jedná se o dvojhlavý sval stehenní (m. biceps femoris) a sval poloblanitý (m. semimembranosus) a pološlašitý (m. semitendinosus). K hlavním pohybům patří zanožování (extenze v kyčelním kloubu) a ohnutí kolene (flexe v kolenním kloubu), ale také unožení (abdukce) a vnitřní či vnější rotace kyčelního kloubu. Oproti Tento dlouhý štíhlý sval začíná na kyčelní kosti a spirálovitě jde šikmo po přední straně stehna. Upíná se na vnitřní stranu kolena. Ohýbá dolní končetinu v koleni a v kyčelním kloubu, otáčí stehno ven. Čtyřhlavý sval stehenní . Celý sval natahuje dolní končetinu v kolenním kloubu a je ohybačem kyčle .

jak tejpovat přední stehenní sval